serie po kg

21.10.2014r TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8 [...]

[...] dzien ? wstałem sztywny jak trup :] 11.11.2014r TRENING B - 2 dzień 10 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 15, 15, 12, 10, 10 powt /2min przerwy (waga wózka +45 kg) 280kg x15, 330kg x15, [...]

[...] 5x12-15 3 sztabka x 12-15 6. Wspiecia stojac - maszyna - RAMPA 15 od 40 do 100 kg po 15x potem 60 kg x 20 + dropset potem 40 kg x 30-kilka 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 30 kg x 20-30 8. Brzuch Koleczko 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/e8523c4868f6414587f8aec091be7618.jpg Wszedl maly cheat. Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po [...]

[...] bo najmnijeszy talerz to 1,25) wyjdzie na ta rozpiske 105,110% No ijeste,m po treningu i powiem hmmm troche sie przliczyłem:) ale to tylko w wyciskaniu leząc poszło ok 3 serie po 5 powtórzeń ciezarem 92,5 (czyli 2,5 kg wiecej niz 100% CR) po zdjeciu 10 kg zrobiłem tylko 3 powótrzenia a po drugim zdjeciu 10 kg tez 3 wiec zmieniam troche rozpis [...]

[...] Ci w razie potrzeby sklecić aktualny schemat. TEN TYDZIEŃ: Zupełnie pokasowane regresy, wywalam coraz więcej ćwiczeń uzupełniających typu unoszenie sztangielek, obcinam serie w podciąganiu itd. ŚRODA: Jutro chciałem wziąć w martwym 195 kg: wydaje mi się, że pójdzie to góra 2-3 razy, być może jakimś CUDEM 4. Ponieważ martwego się boję, [...]

[...] skos 2s 70 kg - 10 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 1s 40kg - 12 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 2s 50kg - 6 razy unoszenie sztangielek w opadzie 2s - obie serie po 13kg - 10 razy wiosłowanie sztangielką (wymach) 3s. - 3 serie 13kg - 12 razy Suplementy po treningu: Posiłek po treningu: Odżywkę piję z mlekiem, nie dość, że więcej [...]

[...] przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie rozciągnięta a dipsy dały popalić i stąd ten ból mitrandirz zakwasami ? same przeszły jeśli nawet były na poczatku treningu to serie rozgrzewkowe pozwoliły mi o nich zapomnieć .Dzisiaj nawet udany trening zresztą sam przeczytaj DZIEŃ TRENINGOWY 28-SIERPIEŃ SZÓSTY ( OSTATNI )TRENING MAKROCYKLU W [...]

[...] TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Wyznam szczerze że obawiałem się czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów . Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika zwłaszcza w siadach i wyciskaniu leżąc nie należy [...]

[...] poszedłem na siłownię rozruszać trochę te moje mięśnie. Ćwiczyłem wszystko po trochu, żeby nie miał zakwasów na jednej partii przez kilka dni... 1. Klatka na ławce prostej 4 serie: 1 s. x 60 kg x 16 powtórzeń 2 s. x 80 kg x 10 powtórzeń 3 s. x 90 kg x 6 powtórzeń 4 s. x 60 kg x 16 powtórzeń SIŁA na klatkę mocna spadła, a wyciskałem już kiedyś 135 [...]

[...] miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangielek 5 serii po 5 powtorzen 32 kg x 5 , 36 kg x 5 , 36 kg x 5, 38,5 kg x 5 , 41 kg x5 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg [...]

[...] x5 kazda z przytrzymaniem poszlo by wiecej ale nie mialem partnera treningowego bo o 4 rano przed praca robilem trening%-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg [...]

[...] miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 :-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg [...]

[...] miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg [...]

[...] miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg [...]

[...] kroki... Sam trening też - mam nadzieję - ciekawy. Dzisiaj na moim balkonie będzie miał miejsce performance następujący: Pompki "normalne" z ryjem do samej ziemi Kąt: 90 - 3 serie, po 3 pompki Kąt: 45 - 3 serie, po 3 pompki Kąt: 0 - 3 serie, po 3 pompki Pompki ze stopami powyżej rąk Kąt: 90 - 2 serie, po 2 pompki Kąt: 45 - 2 serie, po 2 pompki [...]

* DZIEŃ 66 * 14.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - drugi tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

[...] http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/11/27/be97d593097e4ba4824bd5f9b3dbb1ac-small.jpg Wiosłowałem sztangą 150 kg 3 serie po 6-8 powtórzeń, Wiosłowałem hantlą 57,5 kg 3 serie po 8-10 powtórzeń (3 ćwiczenie) A reszta na maszynach. Zdeka lipa, bo nogi mi się telepały po sobotnim treningu + [...]

[...] zmianę trseba było odbębnić.... 29.10.2014r TRENING B - 2 dzień 8 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 80kg x12, 130kg x12, x10, [...]

[...] mega zadowolony z tego suplementu. 5.11.2014r TRENING B - 3 dzień 9 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 120kg [...]

[...] . Dzięki nawet spoko mi treningi idą oby nie zapeszyć . DZIEŃ TRENINGOWY 19-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Podciąganie podchwytem Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 8 kg x 10 (poprzednio 7,5 kg) Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 83 kg x 10 Push press Dwie serie .Dodałem 1 kg bo nie było takich [...]